Giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 4 tháng như thế nào ?

Câu hỏi của một bà mẹ trẻ dành cho các chuyên gia như sau: Giảm cân cho phụ nữ sau khi sinh 4 tháng như thế nào ? Chúng ta hay cùng xem giải đáp của các chuyên gia nhé !

Câu hỏi:

Tôi mới sanh em bé được hơn 4 tháng mà hơi mập. Lần sinh này làm tôi tăng cân hơn so với lúc chưa mang bầu. Tôi làm kế toán, thời gian ngồi làm việc trên máy tính là chủ yếu. Tôi rất muốn biết có phương pháp nào làm giảm mỡ bụng an toàn, không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, vì tôi đang nuôi con bằng sữa mẹ?

Trả lời:

Trước tiên, bạn hãy đi cân, đo chiều cao để xác định xem mình có dư cân không đã nhé.

Bạn hãy chú ý những lưu ý dưới đây để giúp bạn giảm cân tốt hơn:

1. Theo dõi các số cân, đo sao cho chỉ số thân khối BMI có nằm trong giới hạn 18,5-23 không, xem vòng eo đo ngang rốn ≤ 80 cm, và tính tỷ lệ vòng eo/ chiều cao xem có ≤ 0.5 không?

2. Không nhịn ăn bữa nào, nên ăn làm nhiều bữa nhỏ (nhất là khi đang con bú).

3. Ăn nhiều nhất vào bữa điểm tâm, trưa ăn vừa phải, cuối ngày ăn ít nhất.

4. Tăng hoạt động chân tay: thường xuyên đi bộ, đạp xe, bơi lội từ nử tiếng đến một tiếng mỗi ngày.

5. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ như gạo lức các loại rau lá xanh, rau củ, quả, hoa, giá nhiều màu sắc đỏ, vàng càng tốt. Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

6. Giới hạn đường, bánh, kẹo, nước ngọt: Nếu thèm ngọt có thể dùng một số loại đường ăn kiêng như Equal thay thế: các chất này ngọt hơn đường nhưng không đem lại calo, tiêu biểu như một thìa đường Equal chỉ cung cấp 2 đơn vị calories mà vẫn giữ được độ đậm đà của thức ăn, thức uống, trong khi cũng với lượng tương ứng, đường thường (đường mía, đường tổng hợp) cung cấp đến 16 đơn vị calo và vì thế sẽ không làm tăng cân.

7. Tách biệt những dưỡng chất đem lại năng lượng dễ làm tăng cân tránh những món hội đủ đạm + béo + bột đều mang lại calo, dễ làm mập.

8. Giới hạn dầu, mỡ: lựa chọn thức ăn giàu đạm, ít béo như sữa bột gầy, thịt nạc, gà, vịt bỏ da…..

Trên tinh thần bảo đảm dinh dưỡng tốt, người ta có thể ăn trứng gà luộc (hay trứng vịt cũng được), thịt heo, giò heo hầm đậu phọng, đu đủ xanh; uống nước lá vằng, lá bồ bồ. Ngoài ra, có thể sử dụng:

- Hạt mè (rất giàu acid béo thiết yếu, bổ ích cho não bộ đứa trẻ).

- Mướp, rau đay (nấu canh hơi nhớt, rất dễ nuốt, và rất lợi sữa vì mang lại nhiều nước.

- Rau má cũng mát, ăn thêm dưới dạng rau tươi, nước ép rau tươi hay nấu canh đều được.

- Một bà mẹ cho con bú cần ăn vào khoảng 2.600 kcalo mỗi ngày ngang với nam giới với những lượng thức ăn sau.

Thức ăn nào trong quá trình giảm cân bà mẹ đang cho con bú nên ăn và ăn bao nhiêu?

1. Nhóm ngũ cốc - khoai (quy ra gạo): Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160 g hoặc = 2 củ khoai lang 150 g hoặc = 4 củ khoai tây 150 g.

2. Nhóm dầu, mỡ, bơ (để chiên, xào) 1,5-2 muỗng canh

3. Nhóm thức ăn giàu đạm (quy ra thịt) khoảng 250g. Có thể thay thế 60 g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây = 1 trứng gà = 1/2 bìa tầu hũ = 1 ly sữa tươi = 2-3 hũ yaourt. (Nên ăn 3-4 trứng mỗi tuần, mỗi ngày uống ít nhất một ly sữa bò hay sữa đậu nành)

4. Nhóm rau lá xanh và rau khác khoảng 300 - 400g (Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin)

5. Nhóm nước mắm, nước chấm 1- 1,5 muỗng canh

6. Nhóm trái cây tráng miệng: Có thể thay thế chuối = 300-350 g đu đủ = 2 trái cam hay quýt = 2 trái vú sữa = 1/2 trái bưởi.