Phương pháp giảm cân cho người mới sinh ?

Tôi mới sinh em bé nên vóc dáng không thon gọn như trước. Tôi muốn giảm cân vậy có phương pháp giảm cân cho người mới sinh ?

Câu hỏi:

Tôi tên Đặng Thị Thu Huyền, năm nay 36 tuổi tôi vừa sinh em bé được hơn 2 tháng. Hiện tại tôi đang gặp vấn đề về cân nặng, tôi bị lên cân trong thời gian mang thai và sau khi sinh tôi vẫn chưa lấy lại được cân nặng như cũ. Vậy cho tôi hỏi có cách nào giúp giảm cân ngay sau khi sinh mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của cơ thể không? (Thùy Linh – Hải Dương)

Trả lời:

Tôi cũng đã gặp nhiều tình trạng như bạn và cách giảm cân tốt nhất và an toàn nhất là bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn cho phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Đừng quá cố gắng ăn nhiều chất béo hay những thức ăn quá bổ dưỡng vì nghĩ rằng sẽ tốt cho bé nha. Sau đây là một số điều mà bạn cần lưu ý trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình.

- Ăn uống trong ngày phải điều độ, tránh trình trạng ăn uống quá độ trong một ngày vì rất có thể sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

- Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, nên chế biến các món ăn một cách đơn giản tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ vừa không tốt cho bé lại không tốt cho cân nặng của bạn.

- Thực đơn bạn nên chọn là thức ăn có chứa nhiều protein nhưng ít mỡ, bạn cũng tăng cường lượng sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú để tăng nguồn cung cấp canxi cho bé.

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân

- Cần chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và từ 2 đến 3 bữa ăn phụ trong ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng nhưng không được ăn những thức ăn nướng, rán nên dùng các thực phẩm chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu. đặc biệt là khoai tây chiêng hay các món thịt rán vì có chứa nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng.

- Cần bổ sung đủ lượng nước hàng ngày cho cơ thể vì nước là thành phần chính tạo nên sữa, tốt nhất bạn không nên uống các loại nước uống có chứa nhiều caffeine nếu trong sữa có nhiều caffeine sẽ làm cho bé khó ngủ.

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tốt nhất bạn nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng ( đu đủ, chuối, bưởi, mồng tơi...) để phòng chóng táo bón cho bé.